Зашто ми глава боли након спавања?

Упркос чињеници да током сна, снага тела мора бити обновљена, многи људи након буђења искуства главобоље, осећај замора и слабости. Појављују се у јутарњим сатима, и после дневног сна или дугог паузе. Као резултат слабости током периода буђења, физичка и емоционална активност опада, биолошки ритмови су изгубљени и тело је изложено стресу. Да бисте спријечили стање када се глава боли након сна, потребно је пронаћи узрок болних сензација и уклонити га.

Зашто ујутро главобоља након спавања

Јутарње главобоље које се јављају након буђења могу бити редовне или периодичне природе и укључују следеће:

  • Непожељна позиција. Када се тело држи дуго ноћу ноћу у погрешном положају, а врат се савија током снимања, поремећај снабдевања можданих структура крвљу, због чега се ујутру јавља пулсирајући бол, који покрива затик и виски.
  • Пријем пића који узбуде нервни систем, пре кревета. Велики број пијаних кафе и снажног алкохола доводи до хипертоније и васоспазма, због чега је тешко спавати ноћу, а ујутро након сана боли ваша глава.
  • Изложеност стресу и психоемотионалним поремећајима. Хипохондрији, који имају суптилну психу, често под утицајем стресних фактора, излажу се неоснованим немирима и страховима. Као резултат емоционалног замора имају несаницу, почињу да узнемирују ноћне море. Ујутро су се пробудили осећањем слабости, слабости и боли бол у главу.
  • Превише. Пријем акутне или масне хране непосредно пре кревета утиче на стање крвних судова, што доводи до главобоље након сна.

Редовна јутарња главобоља може сигнализирати развој озбиљних болести и поремећаја:

  • Мигрена. Напади доста често почињу да се развијају ноћу, тако да ујутро пацијент буди од тешке главобоље и ефеката симптома карактеристичних за мигрену.
  • Тумор мозга. Јутарња главобоља произилази из чињенице да тумор формиран у структурама мозга притиска на оближње судове и нерве. Због тога, на мјесту његове локализације, проток крви је поремећен и наступа болан импулс. Уз малигне формације, болни напади могу настати услед интоксикације тијела изазваног дејством ћелија рака.
  • Последице повреде главе. Претходне повреде главе могу се појавити током времена у облику главобоље након сна, изазване несаницом и ноћним мршавима.
  • Крвни притисак скочи. Хипертензија често трпи главобољу ујутру због дужег стајања у хоризонталном положају и васоспазама.
  • Интрацранијална хипертензија. Ноћу, са дугим задржавањем у покрету, течност течности стагнира у структурама мозга и ствара притисак на посуде и оближња ткива. Као резултат тога, ујутру пацијент се пробуди болом који пролази након одређеног периода будности.
  • Синуситис. Бол у пределу челних лобова и храмова је константан симптом максиларног синуситиса. Ујутру после спавања, главом боли интензивно, јер током ноћи ткива носне шупљине увијају, а у максиларним синусима се нагомилава велики број мукозних секрета и гњида.

Уколико се главобоља деси након ноћног спавања редовно и доводи до смањења активности током дана, вреди тражити савет од лекара да искључи развој скривених болести.

Зашто главобоља после дневног сна?

Често се главобоље брине не само у јутарњим сатима, већ и након кратког дневног сна. Разлози за њихов развој могу бити следећи:

  • Непријатна држа - главобоља и бубице у телу се јављају у случајевима када особа изабере неудобни софа или столицу за дневни боравак, док спава у ограниченом положају.
  • Бука у соби (ТВ или радио укључен), ометајући пун сан.
  • Дозвољеност у соби - недостатак свежег ваздуха узрокује загушење кисеоника у мозгу.
  • Промена дневног распореда спавања - глава може да боли ако је дану спавању прешла неплодна ноћ или особа се не користи за спавање током дана.
  • Присуство васкуларних болести - болови главе настају након што се тело налази у хоризонталној стационарној позицији, а последица је повреда циркулације крви.
  • Тумори мозга и интракранијална хипертензија - болне осјећаји настају након спавања - ноћ, дан, кратко или дуго.

Ако постоји потреба за дневним спавањем, а да бисте спречили главобоље, морате осигурати угодну позицију и тишину, затамните прозоре са јаког светла.

Зашто, након дугог сна, боли моја глава

Оптимално време здравог сна одрасле особе траје од 8-9 сати. Дужи сан у многим провокацијама после буђења појављивања бола и пуцања главобоља након сна, осећаја слабости и умора. Појава таквих сензација узрокована је сљедећим факторима:

  • Поремећај фазе спавања - тело, навикнуто да спава ноћ ноћу 8-9 сати, доживљава стрес током предозирања током неколико сати. Често се то дешава викендом ако желите мало више да спавате.
  • Акумулација у крви серотонина, узрокована кршењем уобичајеног начина живота, и развој мигренског напада као посљедица.
  • Недостатак кисеоника - са дугим спавањем морате осигурати вентилацију простора.
  • Изложеност васкуларним патологијама, болестима структура мозга - са сломљеном снабдевањем крви у мозгу, продужени сан отежава проблем и води до болних главобоља након буђења.

Проширени спут прети не само појавом главобоља после сна, већ и развојем будућих озбиљних болести животних система тела - срчане, ендокрине, нервозне, моторне апаратуре.

Како лијечити главобољу

У зависности од природе узрока боли, када након главобоље можете уклонити помоћу следећих лекова:

  • Спазмалгон, Нитроглицерин - ослобађају грчеве крвних судова, због којих пролази главобоља.
  • Аспирин, Имет, Парацетамол - имају аналгетички и антиинфламаторни ефекат.
  • Цефалгин, Цитрамон - због повећања васкуларног тона, ток крви се убрзава уз њих и интензитет болова главе се смањује.
  • Тинктуре са гинсенгом, елеутхероцоццусом или аралијом у саставу - олакшавају главобоље узроковане смањењем крвног притиска.

Када се идентификују тешке болести које су симптоме главобоље након сна (на пример, тумори мозга, инфекција или неуролошки поремећаји), лекар треба да прописује свеобухватан третман како би се елиминисао и основни проблем и истоветна симптоматологија.

Традиционалне методе лечења

Пре него што узмете хемијске убице од бола, можете покушати да уклоните главобољу након спавања са људским правима. Да бисте то урадили, можете користити:

  • Лист зеља - причврстите га на болно место (затик, чело или храмови).
  • Љепота лимуна - трљајте је с привременим делом или предњим дијелом главе.
  • Цвеће - направите грудвицу, а затим га причврстите као оштрицу на болно место.
  • Умирујућа колекција валеријанске, материнске, пелене и шентјанжевке.
  • Слатки чај са лимуном - има својство диуретике, тако да је ефикасан за интракранијалну и артеријску хипертензију.
  • Есенцијално балзам за уље, лаванду, рузмарин, наранџу у облику компримовања и респираторних инхалација.
  • Чашу топле воде с лимуновим соком.

Ако бол није узрокован акутним инфламаторним процесима и болестима, онда након извршења описаних дејстава, интензитет треба да се смањује. У другим случајевима неопходна је консултација са медицинским специјалистима и лијечењем, у којима ће се бол у главама уклонити као симптом.

Превенција цефалалгије

Појава главобоље после сна може се спречити ако дневно обављате једноставне акције:

  • да ограничи употребу снажне кафе и алкохолних пића, посебно увече;
  • избегавајте замор, физички и емоционални;
  • прилагодите исхрану, укључите више корисних производа;
  • покупите удобан кревет са ортопедским душеком и јастуком уз постојеће проблеме са кичмом;
  • спустите собу пре спавања и узмите вечерње шетње.

Ако након сана боли ваша глава због било каквих болести, потребно је да редовно посетите лекара и да проведете терапију лечења, без чекања на погоршања.

Зашто ми глава боли после дугог сна?

Скоро свака особа у животу се суочила са главобољом након дугог спавања. Али зашто ако спавате дуго, глава боли? Пре него што сазнате узроке синдрома бола, морате да схватите зашто особа дуго спава. На крају крајева, тек након препознавања и уклањања узрока просипања, можете се ослободити главобоље.

Многи људи су барем доживели главобоље после сна

Према експертима, трајање нормалног сна је 6-8 сати. Али ова вредност је приближна, јер за сваку особу додељено време за колико му треба спавати је индивидуално. Ипак, људи су саветовани да слушају свој биолошки сат - морате спавати најмање 6, а не више од 9 сати дневно. Ово је неопходно за нормално функционисање тела.

Правила за постизање здравог сна

Пре свега, морате знати да дневни сан треба да траје исту количину времена - око 8 сати. Различито у трајању, он избаци тело из уобичајене руте, што је један од разлога за цефалгију (главобоља). Препоручује се да идете у кревет не касније од дванаест ноћи. У просјеку, потребно је заспати у 9-11 сати у вечерњим сатима, а прије свега у 6-8 сати ујутру.

Пересип, не мање од недостатка сна, утиче на опште стање људског тела.

Неке препоруке за постизање здравог сна:

  • Посматрајте режим - идите у кревет и устајте истовремено. Ово правило важи за викенде.
  • Дневно трајање сна мора бити приближно исто.
  • Не препоручује се дуго лежати у кревету - после прања, прања, гимнастике. Ово ће помоћи да се тело тонује.

Након што се пробудите, корисно је радити гимнастику

  • Ако је могуће, потребно је да одустанете од данашњег спавања.
  • Не преједајте ноћу - само пијте чашу јогурта или млека.
  • Узмите топлу купку или туш.
  • Користите удобан, умерено мекани душек и јастуке; пријатан за тело, направљен од природног тканина;
  • Забрањено је узимање таблета за спавање без прописивања лекара.

Узрок главобоље након продуженог спавања

Да бисте сазнали узроке главобоље, морате схватити који фактори проводе предуго сан. Ово може бити олакшано и физиолошким узроцима, као ио болестима или другим патологијама. У оба случаја, они морају бити елиминисани или третирани.

Физиолошки узроци цефалалгије после дугог сна:

  • Погрешан положај. Непријатна позиција главе доводи до компресије (компресије) пршљенова у пределу грлића материце, што доводи до стезања крвних судова и живаца. Цефалгија у овом случају проузрокује лошу инерцију мозга.

Спавање на јаком јастуку са стране има непријатне последице

  • Зависност кофеина. Неки људи су навикли да пију кафу или јак чај ноћу. Ако се ова навика не примети из неког разлога, тело реагује на недостатак кофеина са ангиоспазмом. Тако глава може болети или бити болесна, бити болестан.
  • "Викенд мигрене". Неки људи не добијају довољно спавања у радним данима, па се викендима ослобађају. Продужени сан води до хипогликемије (недостатак глукозе у крви), а самим тим и главобоља.
  • Злоупотреба алкохола или пушења. Напици и духан који садрже алкохол доводе до грчева церебралних судова. Уз злоупотребу ових супстанци увече, овај процес може трајати током периода спавања, што доводи до цефалалгије ујутру.

Патолошки фактори (болести и други услови):

  • Хипоксија (недостатак кисеоника у крвотоку). Ово стање може бити последица ронхопатије (хркања). Хркање често узрокује апнеју (краткотрајно одсуство зрака), што доводи до глади кисеоника у телу. Такође, хипоксија може изазвати патологију пулмоналних и кардиоваскуларних система. Када се јавља хипоксија, отпуштање токсичних супстанци у крв, које утичу на рецепторе болова церебралних судова. Такође, недостатак кисеоника доводи до константне слабости, поспаности.

Синдром опструктивног сна апнеа

  • ТБИ (краниоцеребрална траума). Један од симптома ове патологије је поспаност, као и цефалалгија.
  • Малигне неоплазме у мозгу. Као што знате, рак постепено смањује било који организам. Ова патологија мозга често доводи до константне поспаности и неподношљивих главобоља ујутру.
  • Мигрена. Ова неуролошка болест карактерише поспаност, цефалгија различитог интензитета.

Шта урадити ако постоји главобоља после сна?

Постоји неколико метода за смањење или елиминацију цефалалгије ујутру:

  • да се масира цервикални пршци, временски регион;
  • узети контрастни туш за стицање виталности и побољшање тонуса тела;
  • ради јутарње вежбе;
  • наносити хладни компресор на челу;
  • Уз интензиван бол, можете узети аналгетике: Кеторол, Нурофен.

Ако је узрок главобоље било каква болест, морате тражити помоћ доктора да прописује рационални третман.

Многи људи су суочени са чињеницом да ако дуго спавате, ваша глава боли. Да би избегли овај симптом ујутро, препоручљиво је да следите једноставна правила: да бисте избегли стресне ситуације, да шетате напољу, а не да злоупотребљавате напитке које садрже кофеин. На првим манифестацијама цефалалгије неопходно је консултовати специјалисте како би се благовремено идентификовале могуће болести и њихов благовремени третман.

Главобоља после сна

Ноћ вам омогућава да заборавите на дан забринутости, одлазак у руке Морпхеуса. Изгледа да спавање треба да се одмори и помогне особи да враћа енергију. Али шта ако уместо живота ујутро постаје само погоршање благостања? Зашто главобоља после сна? Како се носити са овим?

Ноћне главобоље: узрок

Обично, ако особа успије заспати, спавање ослобађа га од болних сензација. Зашто ово не функционише увек? Ноћу се главобоља јављају из следећих разлога:

  1. Мигрена. Примјећује се да око 50% свих мигренских напада почиње било ноћу или рано ујутру.
  2. Хередитети.
  3. Депресивни услови, прекомерни замор, стални притисак и емоционална преоптерецења.
  4. Храњење.
  5. Погрешан положај главе.
  6. Поремећај циркулације крви.
  7. Проблеми са нормалним заспањем: несаница, ноћне море, итд.
  8. Повећан интракранијални притисак.

Ако су ноћни ножи толико интензивни да вам не дозвољавају да заспите или су присиљени да се пробудите, они могу бити симптоми озбиљних патологија. У овом случају потребно је консултовати лекара. Испит, по правилу, укључује лабораторијске тестове, мерење крвног притиска, рачунарску томографију. Понекад се пацијенту прописује преглед са стоматологом или отоларингологом.

Зашто главобољу после сна

Многи људи доживе главобоље ујутру. Узроци такве болести "расту" од проблема са ноћним спавањем. Било би чудно ако би човек који је цијело вече трпио од главобоље, осећао се свеже и весело ујутру.

Други фактори који доприносе настанку главобоље након буђења укључују:

  • низак ниво природних лекова против болова у крви у периоду од 4 до 8 часова;
  • присуство током снега на коси стилинг производа;
  • користити прије напора за спавање који садржи кофеин;
  • Одсуство уноса кофеина у присуству развијене навике на његову редовну употребу;
  • вишак спавања. Бол који је узрок таквог узрока назива се мигреном слободног дана. Настаје због акумулације серотонина у телу;
  • недостатак ноћног спавања.

Понекад само доктор може сазнати зашто су главобоље ујутру. Медицинска истраживања су показала да ако дође до поремећаја сна, појављује се таква слабост:

  • претходне трауме, инфекције или тровање мозга;
  • људи који пате од скривених или очигледних болести, као што је вегетативно-васкуларна дистонија, хипертензија, остеохондроза грлића материце итд.

Здрава особа неће осећати главобоље због недостатка или прекомерног снега. Време је да запамтите брадовану пословицу да су људи болесни или недовољно истражени. Главобоље, које су се појавиле у позадини поремећаја режима спавања, указују на присуство болести које захтевају медицински преглед.

Како лијечити главобоље

Администрација лијекова

Веома је лако уклонити бол ако масирате виски са балзамом "Стар". Такође можете узети такве лекове:

Пре него што прочитате упутства за употребу. Само-лијечење је могуће само ако се бол манифестује ретко и има видљив узрок појаве. Редовност и висок интензитет главобоље захтевају обавезну консултацију са лекаром. Када идете у болницу, пацијенту се обично прописују лекови:

  • нормализује сан;
  • ослобађање главобоље.

Ток узимања лекарских лекова у просеку траје до 2 недеље.

Фолк лекови

Медицинске производе треба користити само ако нема другог избора. Без дрога, главобоља се може уклонити на такве безопасне начине:

  • на храмове причврстити грубо од свеже репе;
  • пити чашу хладне воде;
  • приложите свеж лист листова у главу;
  • пити мало сок од кромпира, трске или рибизле;
  • трља чело и виски са свјежим лимуном;
  • прикачити половину исечене мале сијалице у храмове;
  • куцните на мосту у носу уз палац неколико минута;
  • попијте шољу слатког јаког чаја са лимуном;
  • јести неколико мастних.

Ако главобоља после јутарњег сна, онда ће се током дана да се отарасите помоћи биљним деконцентрацијама куваним по доказаним народним рецептима:

  1. Залијте воду 1 тбсп. л. корен валеријана. Укопајте 20 минута. Када се јуха напуни, исперите је.
  2. 1 тсп. Пљесак пије врелу воду. Оставите да стоји 4 сата.
  3. 1 тбсп. л. Свињско кремо пуни водом. Кафа 15 минута, исцртајте јухо.
  4. 1 тбсп. цвијеће од пилетине сипати врелу воду. После 30-40 минута. страин.

Све инфузије биља треба узимати три пута дневно у малим порцијама.

Да бисте се решили главобоље, можете чврсто везати памучни шал око главе. После 30 минута. доћи ће до олакшања. Да бисте "поправили" резултат, морате пити слатки чај са лимуном.

Главобоља ће нестати ако извршите једноставну вежбу:

  • Да спусти главу што је могуће ниже тако да крв прелази у мозак;
  • у овој позицији, сачекајте 30 секунди;
  • Подигните главу 30 секунди, тако да се крв испусти из мозга.

Постепено, требало би да повећате време чекања на 40, 50 и 60 секунди. После неколико понављања ове вежбе, добробит ће се побољшати. Ово је због стимулације циркулације крви и чишћења зидова церебралних судова од штетних "акумулација".

Превенција главобоља

Бољи третман је само профилакса. Да не би патили од главобоља ноћу и ујутро, неопходно је:

  • да посматрају начин снова и одмора;
  • Немојте превише радити, избегавајте бригу и стрес;
  • дубоко и равномерно удисати;
  • правилно јести (ограничити унос соли, животињских протеина, чоколаде, тврдих сирева, кафе);
  • да уђе у спорт;
  • редовно пролазе испити за срце и васкуларне болести.

Ноћне и јутарње главобоље не дозвољавају особи да има нормалан одмор, што смањује продуктивност целог дана на минимум. Али таква слабост омогућава разумевање да би се животни режим требао промијенити. Права дијета, вежбање, пажња на властито здравље - и главобоље ће остати само негде у прошлости.

Главобоље после сна ујутру - шта да радите?

Глава никада не боли баш тако. Многи фактори утичу на почетак болести. У било које време може се појавити уједначеност, али чешће се особа већ буди осећањем развоја и неподношљивим боловима. Зашто, након спавања, моја глава је болна и како се носити са овом невољу, да размотримо детаљније.

Узроци бола ујутро

Међу узроцима главобоља ујутро су они који су повезани са патолошким стањем пацијента и онима који се лако коригују промјеном дневне рутине и дијете.

За патолошке разлоге због којих се главобоља може односити:

  • неугодан положај током сна;
  • дућност у соби;
  • ноћни глад;
  • превише повишен положај главе;
  • злоупотреба пића, високо кофеина;
  • пријем алкохола уочи;
  • предуго спавање, више од 8 сати дневно;
  • заспи са чврсто плетеницом;
  • хронични недостатак спавања.

Уколико се могу елиминисати провокативни фактори, онда постоје здравствени проблеми које може решити само лекар:

  1. Мигрена.
  2. Грип и акутна респираторна болест.
  3. Фронтите, синуситис.
  4. Пост-трауматично стање након ЦЦТ.
  5. Одложене мождане болести заразне природе (менингитис, енцефалитис).
  6. Потрес мозга.
  7. Акутни недостатак церебралне циркулације.
  8. Стално повећање крвног притиска.
  9. Остеохондроза грлића кичме.

Ако након уклањања фактора који изазивају после сна, глава и даље боли, постоји могућност да се прегледа неуролог, ау неким ситуацијама и неурохирургом.

Елиминишите бол, елиминишући провокативне факторе

Да не би се свакодневно пробудили главобољом, једноставно можете елиминисати неке нијансе који ометају квалитет спавања. Ово може бити елементарно проветравање просторије неколико пута дневно, јер оптерећење доводи до хипоксије и васкуларног спазма, као последица тога има бол после спавања. Може ли бити прашина у соби? Контаминирани ваздух такође води до болова у глави. Дишући кроз честице носа прашине, они се наслањају на слузницу, што доводи до кршења дисања. Мозак опет пати од недостатка кисеоника и одговара на стимулус болом.

Отклањамо јастуке, ослободимо се "краљевог постеља"

Будите ујутру, обратите пажњу на јастук. Зар не мислите да је превисока? Или можда ставите други јастук да бисте га учинили угоднијим? У већини случајева главобоља ујутро долази управо због неугодног и пренаглашеног положаја горњег тијела.

У сну, тело опушта и одмара. Све функције су успорене, циркулација крви није изузетак. Због погрешног положаја тела, ток крви у мозак је тешко, што доводи до хипоксије и главобоље ујутру. Покушајте да потпуно напустите јастук, вероватно је да ће се проблем са главобољом ујутро и после сна решити.

Одбијају кафу, чај и алкохол

Јутарња главобоља вас не тера да се пробудите? Анализирамо како је јуче прошло. Јесте ли седели са својим пријатељима преко чаше вина? Алкохолна пића, посебно вино и пиво, негативно утичу на крвне судове. Многи ће се успротивити, јер се вино препоручује да пије за уклањање васкуларног грчева и опуштање! Да, али дозе које се користе у терапијске сврхе су минималне. Од 50 мл вина тело опушта, посуде се шире, али од 250 мл - исте посуде се смањују, а алкохол који се налази у пићу узрокује опијеност. Један од уобичајених симптома тровања тела је главобоља.

Исто важи и за кофеинска пића. Кафа је пијана ујутру да би добила задужбину за живост, да подиже крвни притисак након сна. Али ноћу не препоручујеш пити кафу. Тело је постављено да се одмара, али је насилно пробудјено. Ако стварно желите да пијете кафе пити, разблажите га млијеком. Ово смањује ризик од васкуларног спазма и повећаног крвног притиска.

Сова - спреми се за јутарњу главобољу

Главобоља после сна врло често се јавља код људи који воле да се касније леже и пробуде на вечери. Док је тело већ у познатом дневном ритму, мозак још увек спава. Посебно често главобоља након спавања код оних који остану касно, али устају рано на дужности, а на слободи слободно се опушта и опушта у кревету. Касније буђење води до тежине у глави и тупим болом.

Не мање уобичајени фактор - хронични недосип. Особа која води бесан ритам живота, снацкање у бекству и непознавање пуног 8-часовног спавања - талац сталних главобоља. Лошо смо отишли ​​у кревет, немамо снаге да једемо вечеру - унапред можете ставити аспирин таблете на ноћни сточић.

Веома је неугодно да спавате са лабавом дугом косом, он је увек збуњен, гушћи и спречава пуно спавање. Потисни плетеница, али врло слаба. Превише чврсто ткање не дозвољава глави да се опусти, проток крви постаје тежак и бол се јавља ујутру.

То су били безазлени узроци, што је довело до фрустрације и главобоља ујутру. Корекција уобичајених акција помоћи ће да се избори са болестима.

Да не би имали главобољу ујутро прије спавања:

  1. Вентилишите собу.
  2. Ослободите се високих јастука.
  3. Монитор, количина алкохола и кофеинских пића.
  4. Покушајте заспати и пробудити на време.
  5. Не дозволите продужено гладовање.

Ако после сна, глава не престане болити ујутру - постоји прилике да посетите доктора. Можда разлог захтева свеобухватан третман квалификованих стручњака.

Патолошки услови који захтевају специјалистичку интервенцију

Разлог зашто ујутру боли твоја глава може бити болести нервног система и ЕНТ органа. Често боли бол у глави указује на удар који је започео. Кад је потребно да победите аларм и позовете хитну помоћ, размотрићемо даље.

Ход или хипертензија?

Акутни поремећаји церебралне циркулације почињу јаком главобољом ујутру. Поред тога, пацијент:

  • Крвни притисак се повећава на критичне бројеве.
  • Глава је веома вртоглава.
  • Можда је замагљена свест.
  • Кршени говор.

Ако се неки од ових симптома јавља, одмах позовите хитну помоћ. Помозите себи на самом почетку можданог удара. Потребна је хитна хоспитализација пацијента у болници.

Опћенито је прихваћено да само старији људи могу бити хипертензивни. Према медицинској статистици, људи болују од хипертензије од 35 година и индекс старости се смањује из године у годину.

Ако имате ову дијагнозу, лекар свакодневно, након буђења, препоручује лекове који исправљају Хелл и искључују ризик од хипертензивне кризе. Ако пратите све препоруке, а притисак се и даље не стабилизује, а ваша глава боли, можда је време да промени лек на јачи. Посетите терапеута да бисте решили ситуацију.

Инфлуенза и АРИ

Један од симптома прехладе и почетак грипа је главобоља. Грип почиње нагло, температура тела се повећава на 39 * Ц и удружује главобољу.

АРИ такође прати осећај развоја и бол у глави. Ово је последица опште интоксикације и поремећене респираторне функције. Таблета парацетамола или ибуклина може помоћи у болу.

Синуситис и фронтална

У запаљенским процесима у максиларним и фронталним синусима, главни симптом болести је јака срж на челу. Инфективни процес је веома тешко зауставити, бол не зауставља анестетика. Обавезном за пацијента показана је антибактеријска терапија и прање предњих и максиларних синуса.

Са гениантритисом и фронтом, велика количина слузи се акумулира преко ноћи, што отежава дисање и узрокује гладовање кисеоника тела. Зато постоје болови у чело или на орбити. Као по правилу бол болује и притиска.

Мигрена

Болови мигрене обично се јављају након сна и трају до 5 дана. Једна страна почиње да боли и пулсира се на подручју храма и око се појављује. Мигрена је наследна болест и преноси се преко женске линије. Симптоми болести укључују:

Са мигреном, пацијент има повраћање, што доноси олакшање. После тога, особа заспи, а главобоља се спусти.

Важно је ухватити тренутак, чим се манифестује мигрена, показују се лекови против болова и васкуларни лекови.

Остеохондроза

Остеохондроза је повреда снабдијевања крви ткивима и органима, као резултат васкуларне компресије од стране интервертебралних дискова. Моја глава боли цервикална остеохондроза. Болест карактерише:

  • бол у врату и глави;
  • криж при окретању врата;
  • зрачење у руци и рамену.

Појављује се егзацербација болести:

  • након тешког физичког напора;
  • као резултат хипотермије;
  • после преноса стреса;
  • са неугодним окретањем врата.

Да би се олакшало стање пацијента, помоћи ће вам масти за топикалну примену, лекове за болове, гимнастику, носити корективну огрлицу.

Потреси и посттрауматски услови

Људи који су претрпели краниоцеребралне трауме или потрес мозга врло често ујутру могу се пробудити главобољом. То је због оштећења церебралне циркулације и могуће акумулације цереброспиналне течности у менингима. Након ендометриозе, приказан је трајни третман, јер траумата може узроковати мождани удар.

Уз потрес мозга може се десити 5 до 7 сати након повреде. Овом симптому се придружују:

  1. Мучнина.
  2. Вртоглавица.
  3. Повраћање.
  4. Повреда координације кретања.
  5. Ретроградна амнезија (особа се не сјећа тренутка пада).

Обавезно се консултујте са доктором ако је било пада дан раније. Немогуће је повући, особа не може самостално да се носи са проблемом.

Инфективне болести мозга

Менингитис и енцефалитис припадају групи заразних болести мозга. Дијагнозу може урадити само лекар.

Приликом менингитиса, пацијент узима присилни положај: лежи на њеној страни, ноге се повуку до стомака, глава је бачена натраг. Истовремено, телесна температура расте са брзином грома, посматрају се чврсти вратови мишића. Само лекар може помоћи. Не можете узимати лекове пре него што хитна помоћ стигне.

Енцефалитис је парализован. Правовремена дијагноза смањује ризик од компликација. Приказана је кичма на месту кичме у болници.

Спавање, као и буђење, је физиолошки процес који не би требало да буде праћен иритацијом, болом и другим проблемима. Ако су главобоље појединачне, може доћи до повреде квалитета живота, али ако болест стиче хроничан карактер, има смисла да се подвргне потпуном прегледу.

Зашто ми је главу болело ујутру: 5 уобичајених узрока

О томе шта може проузроковати главобољу ујутро и у којим случајевима требате консултовати доктора.

1. Проблеми са спавањем

Апнеа

Код ове болести током сна, дисање постаје врло плитко или чак кратко зауставља. Симптоми апнеје за спавање су хркање и честе главобоље ујутру.

Можда имате овај проблем ако:

  • често се пробудите ноћу;
  • осећате се дремање током дана;
  • потопа се током знојења;
  • Сноре.

Апнеја у сну може указивати на озбиљније болести, укључујући проблеме са срцем и повећан крвни притисак. Ако приметите ове симптоме, консултујте лекара.

Недосип

Експерти саветују одрасле да спавају 7-8 сати дневно. Према поремећајима спавања и главобољи Америчког удружења за испитивање главобоље, бол се интензивира ако спавате мање од 6 или више од 8,5 сати.

Ево неколико савета за побољшање квалитета спавања.

  • Идите у кревет и устајте у исто вријеме.
  • Избегавајте кофеин, никотин и алкохол. Разбијају спавање.
  • Пре него што заспите, покушајте да не стимулишете мозак: не гледајте ТВ или седите на Интернету.
  • Урадите нешто умирујуће, као што је медитација.
  • Чувајте листу онога што вам помаже да спавате добро, и шта вас зауставља.
  • Створити угодне услове за спавање. Соба мора бити тамна и тишина.
  • У купатилу се опустите пре спавања.
  • Урадите то редовно.

2. Поремећај депресије и анксиозности

Афективни поремећаји често доводе до хроничних главобоља. Наравно, ово негативно утиче на квалитет живота. Осим тога, депресија и анксиозност често праћена несаницом.

Научници су пронашли везу између афективних поремећаја и главобоље. Главобоља, депресија и анксиозност: асоцијације у пројекту Еуролигхт. Они су анализирали податке од 6 хиљада учесника из различитих европских земаља, а испоставило се да су најчешће депресија и анксиозност повезани са абусумном (лековитом) главобољом. То произилази из превеликог уноса бола лекова. Друго место је главобоља тензије, трећа је мигрена.

Сматра се да је безбедно да се НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови - Ед...) са главобољом не више од једног дана. Честичнији пријем већ каже да таква главобоља постаје хронична. Паинкиллерс не исправљају ову ситуацију, само ће погоршати чињеницу да ће прикрити праву природу бола.

За лечење афективних поремећаја, антидепресиви се обично прописују. Многи од њих помажу бољем спавању, а неки спречавају мигрене. Стога, ако приметите знаке поремећаја анксиозности или депресије, обавезно контактирајте специјалисте. Немојте се трудити.

3. Алкохол и психотропне супстанце

Истраживачи су проучавали распрострањености и фактори ризика јутра главобоље у општој популацији главобоље и алкохола, анализом података из 19.000 учесника у различитим земљама. Они који су пили више од шест комада алкохола дневно, више су ризиковали од јутарњих главобоља него оних који су пили само једну или две порције.

Више глава често боли оне који узимају психотропне лекове - "Ксанак", "Ксанак", "Зипрека", који се често третирају депресија, анксиозност и несаницу. Такви учесници у студији доживели су јутарњу главобољу од 7-17% чешће.

4. Бруксизам

Људи са овом болести снажно стегну зубе и грили их током сна. Понекад се то несвесно понавља поподне. Бруксизам се односи на моторне поремећаје и узрокује озбиљне главобоље. Поред тога, повећава ризик од апнеје.

Обично људи не схватају да у сну они грундирају зубе. Чињеница да имате бруксизам, рећи ће такве симптоме:

  • гласно знојење зуба, који буди онога који спава са вама;
  • оштећени и напукли зуби су се појавили без икаквог узрока;
  • болна осетљивост чељусти или лица;
  • мишићи вилице су уморни;
  • Челије се не отварају или не затварају како треба;
  • бол у ушима;
  • осетљивост зуба, зубобоља;
  • није јасно где оштећења долазе из унутрашњости образа;
  • тупи бол у храмовима;
  • поремећаји спавања;
  • честа главобоља ујутру.

5. Озбиљни здравствени проблеми

Главобоља може бити симптом озбиљних здравствених проблема, укључујући туморе мозга, трауме, висок крвни притисак или мождани удар. Ова главобоља се зове секундарна.

Ево ситуација када треба да видите доктора.

  1. Главобоља се понавља два пута седмично или чешће.
  2. Раније глава није болела, али сада често боли. Ово је посебно опасно ако сте преко 50 година.
  3. На врату је оштар јак бол и крутост.
  4. Главобоља се појавила након повреде главе.
  5. Заједно са главобољом постоји висока грозница, мучнина, повраћање, а то се не објашњава другим болестима.
  6. Главобољу је праћено замућењем или губитком свести, слабости, диплопијом (дуплира се у очима).
  7. Оштро мења природу или снагу бола.
  8. У детету се појављују хроничне главобоље.
  9. Главобоља је праћена грчевима или кратким дахом.
  10. Честе главобоље се јављају код оних који имају ХИВ или рак.

Закључци

Многи фактори који узрокују јутарње главобоље су тесно повезани. Проблеми са менталним здрављем као што су депресија и анксиозност често доводе до злоупотребе алкохола и поремећаја сна. То, пак, узрокује главобоље. Дакле, прво морате да идентификујете узрок и покушајте да је елиминишете.

Често често главобоље изазива погрешан начин живота. Ако постоји сумња да је случај у њој, прво промените нешто у својим навикама.

Сваки модерни савремени лекар ће ово прво саветовати ако следи везу са начином живота.

Ако нисте сигурни да ли је вредно озбиљно узимати главобољу, обратите пажњу на критеријуме НСАИЛ-а 4-3-1-2. Они указују на могуће озбиљне проблеме. У овом случају су потребни додатни тестови.

Главобоље после сна

Ако је главобоља после сна, онда је ово стање повезано са иритацијом рецептора одговорних за преношење болних импулса. Патологија се налази у трауми, стресу, слабој васкуларној функцији. Рецептори који се налазе у целом телу, примају сигнал, шаљу у мозак, чији нервни ћелији сигнализирају бол.

Узроци болова

За људско тело, оптимална позиција је вертикална. У тој позицији су сви системи органа потпуно функционални. Није прикладно рећи да позиција тела, коју особа узима током спавања, неће бити физиолошки неоснована. Ноћу, почивајући мишићни оквир, кости се ослободи оптерећења. Међутим, ако узмете погрешан положај током спавања, прекорачите потребни период одмора, онда може доћи до поремећаја у ритму тијела. Ово ће првенствено утицати на мозак, а самим тим и после спавања, сигурно ће бити главобоља.

Зашто ми глава боли ујутру? Постоји много разлога. Специјалисти теже да разликују две групе фактора који изазивају болове: не-патолошки, у којима нема потребе за терапијом. Можете их купити тако што ћете узимати редовне лекове. И патолошки, чија појава изазива болест или квар у систему. Само стручњак након испитивања ће помоћи да их уклони.

Непатолошки фактори бола

  • Трансфорација судова из грлића подручја. Ако је особа током сна почива искључиво на једној страни тела, у овом случају, држећи чврсто у слепоочницу подручје како би се ублажио јутро главобоља неће трајати дуго. Постоји једнострано стискање крвних судова, циркулација крви је поремећена. Нерви су осетљиви на недостатак крвотока. Они преносе сигнал у мозак, који, заузврат, шаље пулс мишићима главе. Напрезање, повећавају непријатне сензације. Ако имате главобољу ујутро, с једне стране, то значи да заменом цервикалним артерија током спавања.
  • Кисеоник гладује. Одмор у духовној соби често узрокује главобољу.
  • Висок интракранијални притисак. Са ниском позицијом главе током спавања, може доћи до кашњења венске крвне струје. То може довести до повећаног интракранијалног притиска.

Све ово су механички фактори који предиспонирају развој главобоље. Јутарња главобоља изазвана овим узроцима је карактеристична, пре свега, за особу која не пате од било каквих болести. Не захтева лекове и посебан третман. Да је бол нестао, довољно је једноставно уклонити провокативне факторе.

Патолошки фактори болова

  • Проблеми са крвним судовима. Повећање менталног или емоционалног стреса, недостатак сна, неуравнотежена дијета проузрокује неуспјех у регулацији тонова зидова артерија. Њихова дилатација или, супротно, спазм може изазвати главобоље након сна.
  • Апнеа. Главобоља ујутро може бити узрокована аноксијом, што негативно утиче и на ум и тело у целини. Овај проблем је типичан за особу која пати од рхонхопатије. Респиратори клиренс током спавања је делимично прекривен лабаве ткива орофаринкса. Постоји кратак дах. Понекад, ткива потпуно блокирају приступ кисеонику, што узрокује краткорочно заустављање дисања.
  • Депресија. Стање условљава производњу допамина и серотонина. Ово је узрок повећане осетљивости на бол. Чак и најмањи значај иритантног фактора ће се схватити као нешто глобално. Стрес може у великој мјери деморалирати нерве. Тада спавање постаје прекинуто, може доћи до несанице.
  • Остеохондроза цервикалне службе. Оштри преокрет главе или неправилан положај током сна доводи до појаве болова. Често су непријатне сензације локализоване у једном делу главе. Веома ретко може бити праћено губитком слуха.
  • Инфлуенза. Менингитис. Главобоља је акутна, покрива главу, даје временски регион и очи. Прати га млак нос и висока температура. Са менингитисом главобоља се шири, оштра. Појављује се истовремено са повраћањем, високом температуром, брзим погоршањем стања.
  • Строке. Главобоља је јака и оштра.
  • Синуситис. Непријатне сензације су репресивне, праћене благим порастом температуре, загушењем синуса.
  • Потрес. Главобоља се може посматрати неколико година након повреде. Симптоми укључују: депресију, вртоглавицу, раздражљивост, анксиозност.

Главобоља након сна је могући симптом болести као што су:

  • хипотензија;
  • аритмија;
  • вегетоваскуларна дистонија;
  • хипертензија;
  • мигрена.

Традиционална медицина у борби против главобоља

Честе главобоље ујутру могу донијети много неугодности у животу особе. Немогућност фокусирања на важна питања понекад доводи до неурозе. Лечење патологије треба обавити након консултација са специјалистом и само тестираним лековима. Данас постоји широк спектар лекова намењених за олакшање главобоље.

Ако ваша глава боли, лекар ће прописати лекове са следеће листе:

  • аналгетици. Често коришћени лекови који се могу купити без рецепта. Користе се за заустављање непријатних осећаја у подручју главе, као и за ублажавање топлоте. Они укључују: Аспирин, Аналгин, Панадол, Парацетамол.
  • Спасмолитици. Уклоните главобољу и дилатирајте судове.
  • Ноотропни лекови: Пирацетам, Ноотропил. Спектар деловања је сличан антиспазмодици.
  • Анти-инфламаторна нестероидна средства: Диклофенак, Ибупрофен, Наисе, Аспирин. Једно од особина лекова у овој области је уклањање главобоље.
  • Хипотензивни лекови. Користе се у лечењу хипертензије.
  • Антидепресиви. Ако главобоља после сна проузрокује неправилност у нервном систему, неуролог ће прописати ове лекове да елиминише симптоме.
  • Лекови против мигрене: Дигиергергот, Редергин. Ова група лекова сужава крвне судове.
  • Лекови који елиминишу цефалгију узроковану мигреном: Имигран, Зомиг.

Прије употребе лекова, обратите се лекару. Онај који пре именовања терапије анализира симптоме, сазнаје узроке који су узроковали болест.

Са хроничном главобољом, особа се не може ограничити само на узимање лекова. Он ће морати провести испитивање тела, сазнати узроке главобоље, подвргнути терапијској терапији.

Фолк лекови

Главобоља ујутру може се елиминисати не само лековима, већ и неконвенционалним методама. Дуго се показало да су ефикасне и доступне свакој особи. Ако вам ујутру боли глава, допустите се прибегавати следећим средствима:

  • да се припреми од сирове каше и нанесе на храмове;
  • ујутро пијте 200 мл воде;
  • након спавања на чело, ставите лагано пребијен свеж лист паприке;
  • ујутро, непосредно пре оброка, пијте малу количину рибизле, лимуна или сокова од кромпира;
  • после неког времена после сна, пијте јак слатки чај са лимуном;
  • током главобоље причврстите лимунску кожу или комад лука;
  • неколико минута прислушкујемо на мосту носа са прстима прстију;
  • јести мастно.

Ако су главобоље трајне, дозвољено је након консултације са специјалистом да пије посебну супу:

  1. на основу валеријана. Коријен биљке са 200 мл воде. Да запалимо 19 минута. Дозволите да се охлади, уклони нечистоће. После тога, пиће је потпуно спремно за употребу.
  2. Ако ујутру бола глава боли, онда ће вам помоћи пециво. Корени се сипају воденом бојом и инсистирају неколико сати. Затим користите лук.
  3. Сирот руже паса ће помоћи да се спасе са главобољем после сна. Због високог садржаја витамина Ц, пица добро звучи. Цвијеће грмља испуњено је кључањем воде, кувано, а затим очишћено од нечистоћа.

Апсолутно све смокве треба узимати у малим дозама ујутру и ноћу непосредно пре спавања.

Превенција главобоља

Зашто у неким случајевима ујутро има болова у пределу главе? Постоји много разлога за такву болест. Међутим, најчешће непријатне сензације нису повезане са било којим обољењима. Главобоља је сигнал који говори о погрешном начину живота, неуравнотеженом исхрани и присуству лоших навика.

Многи људи примећују да глава боли ујутру. Таква главобоља се јавља када:

  • недостатак витамина;
  • одсуство дневне рутине;
  • неправилна исхрана;
  • употреба алкохола и никотина;
  • присуство иритантних фактора: треперење светла, интензивни бука;
  • одсуство одмора;
  • стрес;
  • слабо вентилирана соба за спавање.

Превенција је најбољи лек за главобоље ујутру. Несумњиво правило у борби за здравље је спавање и елиминација стресних ситуација. Савремени ритам и константна тензија намећу одређене услове на живот особе. Избегавајте негативне посљедице, праћене главобољама, можете уз правилно одабрану исхрану. Требало би да садржи све супстанце неопходне за живот, минерале и витамине. Ако не можете у потпуности да једете током дана због околности, онда барем ујутру и ноћу пре одмора треба пити витаминске комплексе.

Главобоља ујутро ће се одмарати ако систематски масирате подручје врата, користите ароматерапију, купите се са децукцијом биљака. Такође, спорт би требао играти важну улогу у животу. Систематске сесије ујутро ће помоћи да се елиминише главобоља.

Зашто главобоља после сна?

После потпуног физиолошког одмора, особи треба напунити енергијом и осећати се весело. Али често глупи монотонски болови у задњој страни главе, куцање у храмовима, заморни дани планови дана.
Главобоља ујутру може бити изазвана непријатним држањем, преједањем, стресом, непријатним сновима. Али ако после сна, систематично боли главу, онда је потребно контактирати специјалисте. Овај симптом може указивати на присуство тешке болести.

Узроци главобоље након сна

Болне сензације узрокују патолошке промене у телу и друге проблеме који се лако елиминишу, ако су били узроковани непатолошким факторима.

Непатолошки фактори

  • Недостатак кисеоника. Мозак захтева 24-часовно снабдевање кисеоником. У затвореној, замагљеној соби, ниво угљен-диоксида се повећава. Повећање концентрације угљен-диоксида негативно утиче на циркулацију мозга и крви. Са затвореним вратима и прозору у малој просторији, ниво угљен-диоксида се повећава неколико пута. Спуштање собе пре спавања помаже у повећању садржаја кисеоника и доброг одмора.
  • Поремећај снабдијевања крви у судовима врата и главе. Непријатан положај, рука испод главе или врата смањује проток крви, узрокује напетост мишића.
  • Емоционални и физички стрес. Животне ситуације, свађе, гледање акционог филма заоштравају нервни систем, што доводи до помака у параметрима ноћног сна.
  • Медицински препарати и производи. Неки лекови садрже компоненте које узрокују поремећај фаза спора и брзог спавања. Чоколада повећава срчану фреквенцију. Спавање пилула може изазвати јутарње главобоље. Кафа и алкохол често изазивају повећање крвног притиска.
  • Касна вечера. Ноћу, функционисање дигестивног система успорава. Храна стагнира у цревима, постоје гнитљиви процеси који доприносе стварању токсина. Токсична једињења нарушавају функционисање мозга.

Патолошки фактори

Ако уопште водите здрав начин живота, добро спавате и истовремено имате главобољу ујутру, онда је бол можда повезан са неком болестом. На пример, са болестима церебралних судова, хормонским поремећајима, или су посљедица повријеђених повреда.
Други уобичајени узроци:

  • Мигрена. Јака изненадна бол ујутру може трајати дуго времена. Напад почиње због недостатка или преоптерећења сна, наследног предиспозиције, флуктуација атмосферског притиска, хормонских неуспеха.
  • Апнеа. Непријатно хапшење дисања доводи до недостатка кисеоника у крви и изазива главобољу после сна.
  • Тумори, хематоми. Волуметријске формације поремећају струју цереброспиналне течности. У супротности са одливом, притисак расте. Притискање главобоље у затвору постаје горе након физиолошког одмора и одмора.
  • Стресни напади, депресија. Психо-емоционални стрес може узроковати напетост мишића и главобољу. Поред тога, стални стрес доводи до неурохимичних поремећаја. Смањена производња допамина, адреналина, ендорфина повећава осетљивост на бол.
  • Висок крвни притисак. Ноћу, тело се опушта, а ујутро постаје активније. Након буђења, церебрална активност се враћа. Ако особа почне да постаје нервозна, циркулација је поремећена. Повећани притисак промовише масна храна ноћу, неправилан положај током одмора.
  • Васкуларни поремећаји. Слаба васкуларног тона, оштар контракција и експанзија, наследне разлога екстерни негативни фактори, грчеви у артеријама узрокује осећај тежине у глави, свеобухватног бол у потиљачне регије, вртоглавица.


Ремете сан и изазивају главобоље су: синуса, аритмије, хипотензија, васкуларни дистоније, грлића материце остеохондроза. Идентификовати болест може бити само специјалиста након прегледа и дијагнозе.

Главобоље ујутру код деце могу бити последица повећаног лобањског притиска, непријатног положаја, стискања нерва или посуда, недостатка кисеоника у инспирираном ваздуху. Беба има главобољу након спавања мање често од одрасле особе. Код деце, канали кроз које крвни судови носе крв у мозак су флексибилнији. Проток крви је мање чест.

Зашто главобоља после дневног сна?

Спавање током дана прекида биолошки ритам човека. Због тога, ако нема потребе за акутном болешћу, боље је да не спавате током дана. Обично желим да спавам после вечере. Преоптерећен стомак омета добар одмор.
Спавање током дана се препоручује не више од 20 минута, без узимања у обзир периода спавања. Током овог времена мозак се не баца у фазу дубоког сна. Особа се лако пробуди и осећа добро. Уз дужи одмор, након дугог спавања током дана, постоји ризик да се пробудите у дубокој фази, покварите стање здравља неколико сати и обезбедите снажан сан у вечерњим часовима.
Неадекватни услови за одмор, ванземаљски звуци, лагани, нетачни држаци често узрокују неугодност, синдром бола, тинитус након дневног сна.

Шта урадити ако имате систематски бол ујутро

Ако је стање када се главобоља настави након дуго времена, потребно је консултовати специјалисте да сазна за узрок. Након анкете и прегледа, лекар се може позвати на лабораторијске студије, радиографију грлића кичме, доплерографију церебралних судова, магнетну резонанцу главе и врата.
Диференцијација мигрене и тензија главобоља олакшава полисомнографија.

  • Спавајте 6-8 сати дневно.
  • Ако је могуће, идите у кревет истовремено.
  • Немојте радити ствари које узбуђују мозак увече.
  • Обезбедите довод кисеоника у просторију и физиолошки комфор (удобан кревет, јастук).
  • Немојте превише радити ментално и физички.
  • У поподневним сатима можете спавати између 13 и 15 сати. Током овог периода, садржај мелатонина у крви се повећава и ниво енергије се смањује.

Главобоља је лако уклонити Цитрамон, Аналгин, Спасмолгон, Нурофен, Низ. Али њихов пријем не треба однети. Боље је користити фоличне лекове који не наносе штету организму.
Болне осјећаји ће се смањити ако пијете слатки чај, трљајте чело и виски с парче лимуна, масирајте мост у носу.

Ослободите есенцијална уља лаванде, камилице, нане. Пре наношења на кожи ароматичног уља мешајте са обичним биљним уљем. Етерична уља могу се удахнути, користе се за облоге на глави и врату. Уклоните бол након спавања децока од нане, плодова глога, камилице.
Удисање алкохолне тинктуре валеријана пре спавања смањује брзу брзину срца и пружа здрав ноћни одмор и снажно буђење. Уобичајене физичке вежбе и контрастни тушеви помажу у опуштању мишића и враћању циркулације крви у врат и главу.

Спријечити главобоље ујутру помоћи ће правилној исхрани, правилном одмору, активном начину живота, способности опуштања. Специјалиста може прописати акупунктурну акупресуру или покупити низ физичких вежби.