Јога од главобоље

Веома често, да би се смањила главобоља, особа се усредсређује на употребу таблета. Али овај приступ без консултовања са доктором је нескладан у односу на њихово здравље. У случају када се главобоља појављује као резултат тензије на врату, рамену, леђима, може помоћи у неким физичким вежбама и вежбама за дисање. За разлику од лекова, они немају штетне ефекте на тело.

Вежбе за дисање

Јога од главобоље је најсигурнији и најефикаснији начин да се решите главобоље. Спровођење посебних вежби није тешко: они су једноставни, могу се изводити на било ком месту и узрасту.

Енергија живота је нешто без које особа не може да живи. Јога укључује систем респираторних поступака. Да бисте смањили главобоље, у првом реду морате побољшати опште стање тела. Ово се може урадити уз помоћ специјалних вежби за дисање. Неки од њих су ефикасни за ублажавање главобоље. Имају смирујући ефекат на мозак и нервни систем. Циркулација крви је побољшана као резултат, а лакоћа и мирност долазе да замене напето стање.

  1. Нади Сходхана. Ова вежба јоге вам омогућава да очистите канале енергије. Да бисте то урадили, морате седети на столици и опустити се, а леђа мора бити равна. Даље, након што затворите руку једну ноздрву, потребно је полако и дубоко удахнути кроз другу. Затим, још спорије (2 пута) издужите. Исто се ради са другом носницом. Гимнастику треба изводити док се главобоља не смањи или потпуно не успије.

Као резултат ових вежби, јога чисти синусе, а мозак је засићен кисеоником. Захваљујући томе, особа се осећа здравијим и осјећа светлост, а главобоља се спуштају.

  1. Схитали. Спровођење ове технике може смањити телесну температуру, што је уобичајени симптом уморног и стресног стања тела. Концепт "кључања мозга" познат је многим. Да би га увели у норму помоћи ће овој гимнастици јоге.

Полазна позиција за његову имплементацију је позиција лотоса. Уздахните ваздух кроз благо дргњење и увуци се у језик цеви. Брзина протока ваздуха требало би да буде спора као у претходном случају. Улазак са инхалацијом ваздуха мора се прогутати. Онда, затварајући уста, издахне кроз нос. Три или четири таква приступа и болна главобоља ће се смањити. Ипак, радите ову гимнастику, Немојте пренапрегнути.

Вежба

Физичке вјежбе јоге имају за циљ опуштање зона повећане напетости: врат, кичма и рамена. Неугодно стање ових делова тела доводи до развоја бола у глави.

Ако се асанима јоге приступи лошим расположењем, жељени ефекат ће бити минималан. Предуслов за све активности јоге је позитиван став, потпуна опуштеност и спокој. Следећи положаји јоге помоћи ће вам у главама.

Јога држи олакшавају главобоље

  1. Прво морате развити врат у свим правцима. Руке се слободно налазе дуж тела. Сједећи на столици, можете узети позицију лотоса, десном руком, стићи до лијевог уха преко главе. Затим, под притиском исте руке, дајте главу нагнут положај, а ову вјежбу треба обавити са мало отпорности. Дужина у овом стању је око минута. Тада је неопходно поновити исто у другом правцу. Треба водити рачуна да избегнете истезање мишића врата. Ако осећате бол током тренинга, требало би да смањите отпор. Када се вежбање јоге врши исправно, треба осећати само напетост мишића.
  2. Откривено срце. Ова вјежба ће помоћи у раду мишића предњег дијела врату. Поред тога, има опуштајући ефекат на леђима и јачање, истовремено ослобађајући напетост, на кичми. Због тога ће главобоље постати мање изражене или чак потпуно нестати.

Полазна позиција: седите на коленима, куке дотле пете, стопала заједно. Са ове позиције, потребно је да се савијете уназад, подижите дланове на поду 20 цм од стопала. Груди морају да буду подигнуте више, а глава треба одбацити. Задње додирне пете, само позади. Овај положај треба поправити 35 секунди. Након повратка у почетну позицију: прво подигните главу, затим груди.

  1. Камила. Почетна позиција: стојите на коленима, морате да се одморите на стопалима својих ногу и извршите упалу свог тела. Правилна примена ове вежбе јоге укључује следеће тачке:

линија бутина треба да буде окомита на површину пода;

мишићи глутеуса чврсти, руке су равне;

глава је бачена назад;

Проклетство укључује мишиће читавог леђа, осећа се напетост мишића од кокице до рамена.

За рамена. Полазна позиција: седење на коленима, горњи део тела треба нагињати напред, а чело почивати на поду. На неколико секунди је вредно остати у овом положају, то ће омогућити да се мишићи доњег дела и кичме растегнуте.

Бити у истом положају, потребно је спојити руке иза њих и полако их претворити у рамена, што је више могуће. Опет, морате поправити позицију. Затим морате подићи кукове и померити сидрену тачку до врха главе. У овом случају, повезане руке треба, што је више могуће, испасти у рамена.

Након мало одрживог положаја, вратите се на почетну позицију. Повратак на њега би требао бити постепен, поправљајући све средње позиције. Поновите ове покрете 3 до 4 пута. Ако је главобоља узрокована напетим стањем рамена, овај комплекс јоге доноси олакшање.

Делфин. Овај положај помаже у опуштању подручја рамена и горњих ледја, чији стрес је често узрок главобоље. Прво морате стајати на сва четири, руке и стопала - на ширини рамена и бокова, респективно. Затим нагласак треба пренети на лактове, а задњица се подићи. Пожељно је додирнути целу површину стопала поду. Глава треба поставити између подлактица, а очи су усмерене према стопалима. Бити у овој позицији, потребно је да узмете неколико дубоких даха и издужите.

Сретно дете. Овај положај такође има опуштајући ефекат на мишићима кичме и леђа и ублажава бол у глави. Прво треба да се вратите на под и да се опустите. Следећи покрет је да узме стопала подигнутих и савијених ногу на коленима. Затим, потребно је мало да се преусмерите на стране колена како бисте се глатко кретали у груди. Када достигнете ниво пазуха, морате остати на овој позицији неколико минута. Да бисте постигли максималан ефекат, можете се кретати са стране на страну. Захваљујући томе, на сваком пршљену ће се предузети позитивна акција.

Релаксација тела. Поред специјалног и усмереног на постизање одређеног резултата, асане у вежбању јоге из главе боли укључује комплекс за опоравак. Укључује позове, чија перформанса није праћена било каквим стресом, тако да нема ограничења броја и времена.

За извођење једне од ових вежби, јога треба да се налази поред зида, ради удобности, испод задњица можете ставити нешто мекано. Ноге треба да буду у усправном положају дуж зида. Вежба је следећа: потребно је разблажити што је могуће могуће ноге, док се стопала од зида не смеју раздвојити. Дужина времена у овој позицији зависи од способности појединца. Вратите се на почетну позицију малим корацима дуж зида, држите ноге у вертикалном положају.

Упркос многим позитивним аспектима јоге, вежбе за ублажавање главобоља нису доступне свима. За оне који имају кардиоваскуларне болести и малигне туморе, није препоручљиво да узмете описане положаје и положаје.

Ако, као резултат анкета, узроци главобоља нису откривени, онда је разлог за то одређени начин живота. У овом случају, јога са главобољом ће помоћи у отклањању напетости, чиме се побољшава укупна стања. Као резултат његове примене, не само глава ће постати лакша, већ ће мишићи постати јачи, број ће бити затегнут и витална енергија ће се вратити.

Како јога помаже у уклањању главобоље

Да би превазишли бол у глави, није потребно узимати лекове против болова, који имају многе нежељене ефекте и контраиндикације. Да би се уклонио нервозни претеран, смири се, олакшати стање помоћи ће посебним вежбама. Јога је одличан лек за главобоље, што ће додатно помоћи да исправите положај и ојачате дух. Није тешко обрадити асане. Важно је да не будете лијени и покушајте да их вежбате сваког дана.

Дишемо исправно

У јоги, велико место заузима вјежбе дисања, које се користе за главобоље повезане са мигренским нападима. Ова техника:

  • Елиминише напетост у врату.
  • Побољшава циркулацију крви.
  • То доводи до нормалног притиска.
  • Помаже да поврати снагу и ослободи замор.

Верује се да мигренски напади изазивају грчеве церебралне артерије, дајући кисеоник у мозак. Поремећај може изазвати стрес, замор, неухрањен дигестивни систем, заразне болести. Неопходно је разумети зашто се појавио синдром бола. Ако су узроци бола скривени у васкуларним проблемима, онда вежбе за дисање и дневне вежбе помоћи ће вам да избегнете главобоље.

Канали за чисту енергију

Пранаиама (контрола или држање даха) се користи за чишћење система енергетских канала од акумулиране "лоше енергије". Једна од једноставних вежби доступних чак и за почетнике јесте Нади Схотхана.

Њено значење је следеће: неопходно је да полако и дубоко удишете лево, а затим десно ноздрво наизменично. Важно је гледати овде да је удисање двоструко краће од издаха. Да бисте то урадили, требало би:

  • Седите.
  • Исправи се.
  • Опусти се.
  • Стисни једну ноздрву.

Удисање кроз ноздрве се може мењати, или на тренутак да удише први, а затим и друга ноздрва. Ова пранајама помаже да се опустите, смирите, храните ћелије мозга кисеоником.

Цолд Бреатх

Још један корисни пранајама односи се Схитали. Вјежба за дисање ће ослободити главобољу и чак смањити температуру, која понекад порасте од прекомјерног рада. Неопходно је:

  • Седи на под или на столицу.
  • Отворите уста и извадите језик.
  • Извуците га тако да цев испада.

Полако удисајте кроз "цев", а затим прогутајте ваздух и издахните кроз нос. Поновити пранајама неколико пута, не дозвољавајући прекомерно.

Корисне асане

Да би помогли јоги од главобоље, вежбе се изводе са добрим расположењем и позитивним. Морате подесити обуку у прави ритам, да се повучете из проблема и болних сензација, да бисте се потпуно опустили. Свака асана (или поза) укључује одређене делове тела. Неки од њих су ефикасни за цефалалгију.

Да би се елиминисао синдром бола, да би испунили мозак и нервно ткиво добром енергијом, неопходно је учинити:

Развијање врата

Јога из мигрене започиње загревањем врата. Са тим морате детаљно израдити:

  • Узми одговарајућу позицију, седећи на столици.
  • Спусти руке.
  • Са десном руком, заврните главу уназад како бисте стигли до лијевог уха.
  • Полако повуците главу удесно.
  • Након седења на тренутак, промените руку и савијте се на другу страну.

Мишеви требају бити изразито напети, али не би требало створити бол и неудобност.

Откривено срце

Таква вежба ће опустити мишиће и кичму. Почните са таквом позом:

  • Човек седи.
  • Колена су савијена, ноге се додирују са бочним дијелом.
  • Ослањајући се назад, морате руке подићи на под.
  • Ослањајући се на руке, нагните грудну грудну.
  • Глава нежно баци назад, остани тако пола минута.
  • Полако подигните главу, а затим идите на почетну позицију.

Цамел

Јога помаже у мигренама захваљујући асани Цамел, тренирање мишића леђа:

  • Стојите на коленима, поставите их на ширину кукуруза.
  • Обрушите задњицу.
  • Торсо повуче, опуштајући доњи део леђа.
  • Спустите кућиште и поставите дланове на стопала.
  • Издужење, савијање, нежно нагибање главе.
  • Тело које држи, напрезање мишића ногу.
  • Држите пола минута, тихо издахните и издахните.

Са овом опцијом, руке би требале бити бесплатне, не могу се подржавати. Све оптерећење пада на "фрактуру" струка. Не морате много да бацате главу.

Опустите рамена

Помоћ у нападу цефалалгије имаће следећу асану:

  • Сједите на савијеним ногама.
  • Нагните своје тело тако да сахраните своје чело на под.
  • Држите 5-10 секунди.
  • Повежите браву рукама иза леђа.
  • Није пожурно да их подигне.
  • Стани поново.
  • Да пренесе тежину тела напред, подижући бокове и наслањајући се на део чела ближе врху.
  • Руке покушавају да стигну до пода, без савијања у лактовима.
  • Вратите се у првобитну позицију, опет радите исте асане.

Овај комплекс је пожељно поновити неколико пута. Ако је болест изазвана прекомерним деловањем мишића раменог појаса, онда ће перформансе овог асана омогућити олакшање стања.

Долпхин

Са цефалалгијом, следеће врсте вежби могу бити корисне и за отклањање напетости на врату и подлактицама:

  • Стани на сва четири.
  • Четке треба ставити на ширину рамена и савијати колена - ширине бокова.
  • Нагните се на под са лактовима.
  • Не пожурите да подигнете карличицу, покушавајући да не срушите стопала од пода.
  • Глава треба савијати између рамена.
  • Погледајте стопала.
  • Мишеви врату опуштају што је више могуће.
  • Поправи се 3-6 секунди.

Име овог асана преведено је са санскрта као "Долпхин".

Сретно дете

Ананда Баласана (преведен као "Посећи срећно дете») Изводи се како следи:

  • Лежи на леђима, повући колена у груди.
  • Ноге се савијају на коленима.
  • Са рукама, без савијања лактова, закопчајте ноге и повуците их што је више могуће за ваш торзо.

У овом случају, леђа се не може срушити с пода. Мишеви треба да се истегну на успорен издах. Да бисте изашли из асане, дубоко удахните и издахните.

Релаксација тела

Јога, ослобађајући главобоље, садржи и такве асане, које не захтевају физички стрес. За неке опуштајуће-обнављајуће позиције, можда ће вам бити потребан ваљак или преклопљено ћебе.

Инструктори јоге савјетују да изводе асанас на сљедећи начин:

  • Поставите ваљак у близини зида.
  • Лезите на леђима тако да је карлица погодно смјештена на платну.
  • Стави ноге на зид.
  • Држите доње крајеве заједно и држите их вертикално.
  • Подигните руке, руке се рашири.
  • Опустите торзо на издисају.
  • Останите овако 10 минута

Још једна корисна вежба која помаже у смањивању напрезања нервних завршетака. Препоручује се то:

  • Поставите ваљак на под, тако да је један део подигнут (у ту сврху, цигла се може поставити испод ивице).
  • Седите тако да струк дотакне подигнути ваљак.
  • Полако лежи на леђа.
  • Повежите ноге и ширите колена на стране.
  • Руке на поду, дланови гледају горе.
  • Гледајте ритам дисања.
  • Издужите се покушајте усмерити дуж кичме и даље, на стопала.

Неколико минута у овој позицији довољно је да елиминишете прекомерно.

Контраиндикације

Када се главобоља појављује са сумњивом правилношћу, узроци такве болести могу се сакрити у тешким болестима, у којима је јога контраиндикована. То су:

  • Срце патологије.
  • Онкологија.
  • Цолдс.
  • Заразне болести.

Искусни практичари саветују: "Да бисте разумели зашто се развијају главобоље, започните дневник. У њему треба да напишете које расположење имаш цијели дан, шта си урадио, шта си пила и једеш, колико дуго спаваш. " Ако је проблем скривен брзим ритмом а не сасвим здрав начин живота, онда ће јога помоћи да се носите са непријатним манифестацијама. Правилно изведене асане не само да спасу од напада цефалалгије, већ и ојачавају мишиће, затежу тело, повећавају тон, подижу расположење.

Природни начини да се решите главобоље уз помоћ јоге

Постоје различите врсте слабости, као и разноврсни узроци њихових индукторја. Они су подијељени у зависности од врсте непријатних симптома који их узрокују, њиховог положаја и трајања. Важно је одредити врсту главобоље:

  • мигрена;
  • кашаљ;
  • промена притиска;
  • стрес итд.

Скала проблема је огромна. Студије показују да се 90% популације жали на болест, најмање једном годишње. Као што постоји велики број врста главобоље, постоји много разлога који их узрокују. То укључује:

  • пропусти у ендокрином систему;
  • лош сан;
  • недостатак вежбања;
  • неуравнотеженост неуротрансмитера;
  • лош положај;
  • стрес;
  • храну која садржи различите врсте адитива и многе друге.

Да би се ријешио проблем, потребно је имати дубоко знање о свом пореклу. Потребно је разумјети механизам деловања или све факторе који утичу на појаве и појаву симптома нелагодности.

Фазе елиминације болова

Према БКС методи. Ииенгар, јога и поза Лотуса могу помоћи у борби против болести.

"Најважније је да узмете прави положај, имате одговарајућу подршку, исправите кичму, опустите врат, леђа, руке и абдоминалне мишиће", каже наставник.

Можете дуго седети на овој позицији, мијењати цросс ноге.

Најчешћи узрок главобоље је стрес и мигрена. Стрес утиче на кардиоваскуларни систем и срце, изазива недостатак даха, што може довести до тело хипоксије, умор, раздражљивост и проблеми са концентрацијом, штетан за мозак судова.

Приликом одређивања узрока:

  • Прва фаза ће бити истраживање (свадхиаиа), које прикупља информације о природи проблема.
  • Следећи корак је пракса. Користећи асане, пранајаме, медитације, утврђено је да је корисно за вас, неутрално или неприхватљиво.
  • Немојте приступати овом процесу аутоматски. Да на почетку процеса води позитивну реакцију, може временом постати неутрална. Рад који је иницијално проузроковао негативне емоције постаје веома пожељан и даје позитивне резултате. Дакле, пракса и експеримент су неопходни све време док не нађете противотров.

Временом, болест ће почети да се повлачи, иако се могу десити повремени релапси.

Главобоља може постати благослов и учинити да промените своје навике и начин живота.

Проверите да ли ћете помоћи

Не постоји спремна секвенца вјежби из главобоље свих врста. Да би се постигли позитивни резултати, препоручљиво је радити у три фазе:

  • превенција када нема проблема;
  • рад који претходи смањењу болних симптома и неугодности;
  • вежбе у време његовог почетка.

Прво је потребно открити, у тренутку појаве симптома, помало померање главе напред и назад вам помаже? Довољно је направити косину у положају Павана Муктасане (емисије вјетрова) на двије столице, а глава нагнута на руке (дланове руке, како би се ухватили супротни лактови). Да нагнете главу у положај Схавасан (положај мртвог човека). Лежи на кревету мало да помери главу иза душека, тако да је читав врат добио подршку.

Обе позиције се врше очувањем минималног кретања главе.

Чак и благо смањење симптома ће бити драгоцен појам шта треба следећи: нагиње напред или назад. У једној од извршених положаја, симптоми се не би требали повећавати.

Временом, слабост треба проћи, али не треба очекивати превише на самом почетку (око 5-10% ће нестати). Морат ћете бити стрпљиви и поновити асане, пранајаме и медитацију.

У тешким случајевима, бол траје од 30 до 40 година. Понекад је потребно 2-3 седмице редовних часова да се отарасите. Такав бол је праћен повраћањем, вртоглавицом и растућом паником.

Код главобоље важно је схватити, са чиме је повезано и да буде стрпљење.

У пракси има много примера, када је током једне лекције било могуће смањити неугодност на минимум. Ипак, потребно је стрпљење и максимално поверење у наставника.

Превентивна пракса

Ако знате основне принципе самог помагања, важно је препознати симптоме и одговорити на њих. За многе људе, позиција Випарита Каранија (пози савијене свеће) је тај чаробни штапић који ће их ослободити од бола. Важно је само на време да препознајете прве знаке боли:

  • поспаност;
  • панике;
  • кратак дах;
  • слабост;
  • релаксацију или промену расположења.

Извођење положаја може изазвати и бол. Позиција се може мијењати. За неке људе је погодно лагати, са равним ногама на зиду без икакве помоћи, док други захтевају подршку махуна и струка. Ово је посао који треба урадити да пронађе и пронађе шта помаже.

Вреди размишљати

Узроци бола могу се јавити не само на физичком нивоу, већ и на менталном нивоу. Шта претходи главобољама и њеном доласку, који догађаји? Ово ће бити кључна информација за доношење одлука.

Неке животне ситуације узрокују поспаност, а затим постоји слабост. Ако вам помогне снажан одскок главе назад, пратите Схавасану главом која је скривена од ивице душека или јастука. Спроведите вјежбу тако да је мало узбуђења и отрезивања.

Положај се такође може извести помоћу ваљка, где срушени покривач служи као носач за врат.

Ако падине помажу раније, направите Супта Буддха конасана (супруга лептира) или Супта Виразан (ратник који лежи у положају) са ваљком. Поставите га преко, а испод главе ставите толико ћебета да је у неутралном положају, или са благо нагнутом брадом до прсне кошнице. Осим уклањања боли, положај ће побољшати дисање.

Ако се симптоми јављају као резултат стреса, требало би да се концентришете на опуштање мембране компримиране током нагиба. Адхо Мукха Вирасана, са пратећим ваљком, помоћи ће да се успостави мир и самоконтрола.

Јогичке вежбе, ублажите неке симптоме, додајте проток крви у главу и, са сваким дубоким дахом, биће вам боље.

Бол и врат у врату су често узроковани прекомерном мишићном напетошћу у врату и раменима. То доводи до оштећења нервних завршетака, неусклађености хируршких дискова и осећаја напетости, као и неугодности у врату и глави. Јога из главобоље може ублажити симптоме уобичајене процедуре истезања продужавајући све главне групе мишића врата и рамена.

Мишеви врату

Главне мишићне групе на врату укључују еректилни мишић леђа, мишиће главе, леватор, горњи трапезни и стерноклавоидомастоидни мишићи. Да бисте научили како да правилно напишете сваку мишићну групу појединачно, можете купити видео тренинг или се ангажирати под водством искусног лидера.

Јога за лечење мигрене и главобоље

Мигрена је неуролошки поремећај који узрокује понављајуће главобоље од умереног до високог интензитета. Обично има само једну половину главе и може трајати од 2 сата до два или више дана. Због мигрене напада особа може постати изузетно осјетљива на свјетлост или буку. Остали уобичајени симптоми укључују:

  • повраћање;
  • мучнина;
  • погоршање болова због физичке активности.

Према студији британских лекара, скоро 0,2 милиона главобоља мигрене су дневно у Великој Британији. Од главобоље узрокованих мигреном, 8 милиона пати.

Према Америчком друштву за главобољу, скоро 90% Американаца пати од главобоље. Четрдесет пет милиона Американаца доживљава хроничне главобоље, а 23 милиона пате од тешких мигрена.

Напади мигрене изазивају неподношљив бол и могу ометати лични и професионални живот.

Не сакријте проблем. Објашњавајући ситуацију породици, пријатељима и колегама, од њих ћете добити моралну и емоционалну подршку. Ово ће им помоћи да имају потпуну слику о вашој ситуацији.

Пракса једноставне јоге позиције ће вам помоћи да смањите утицај мигренских напада и на крају их заувек зауставите. Отворите јогу, одморите неко време и баците главобољу из живота заувек.

Позади који помажу у ублажавању мигрене

Да ли постоји природан начин борбе против мигрене без повреде тела у овом процесу? Срећом, да - ово је јога.

Јога са мигренима је древна техника која промовише богат, потпун и потпуни живот кроз комбинацију држања и технике дисања. Она је у стању да се бори са главобоље. Ако практикујете ове једноставне јоге на неколико минута сваког дана, онда следећи напад мигрене може бити потпуно оружан:

  • Хастападасана (Посе за руке и стопала).
  • Сетх Бандхасана (Посуда моста).
  • Баласана или цхисхуасана (положај детета).
  • Марјарианасана (Цат Посе).
  • Пасхцхимотанасана (нагиб на ноге седи).
  • Адхо Мукха Схванасана (Посећи пса са њушком надоле).
  • Падмасана (позиција лотоса).
  • Шавасана (поза леша).

Процес и акција

  1. Хастападасана активира нервни систем, повећава снабдевање крвљу и смири бол.
  2. Сетх Бандхасана смири мозак и смањује анксиозност.
  3. Положај детета помирује нервни систем и ефикасно смањује главобољу.
  4. Марјарјасана побољшава циркулацију крви, а такође опушта ум.
  5. Уклањање нагиба ногу из положаја седења, мозак се смири и стрес се уклања. Положај Пасхцхимотанасане уклања главобољу.
  6. Адхо Мукха Схванасана повећава циркулацију крви у мозгу и олакшава главобољу.
  7. Пословна карта јоге - Падмасана смири ум и олакшава главобољу.
  8. Положај леша регенерише тијело, доводећи до стања дубоког медитативног опуштања.
  9. Да би завршили процедуру третмана асанама, неопходно је извести у року од неколико минута од Схавасана.

Практична јога помаже у развијању тела и ума, доноси много користи за здравље, али не замењује медицину. Да би јога била профитабилна, важно је научити и практиковати асане под јогом под вођством обученог наставника.

У случају било какве медицинске дијагнозе, вежбајте различите положаје јоге након консултовања са доктором и учитељем Сри Сри Иога.

Лечење се не може зауставити, чак и ако одлучите да је све у реду, док вам лекар не каже о томе. Јога је алат који вам помаже да одолете главобољу, али то не би требало да буде алтернатива лековима.

Јога од главобоље: 9 ефектних вежби

У многим случајевима, у циљу превазилажења јаке главобоље, што треба да урадите је врат, рамена, кичму, а други наизглед неповезаних директно на главу тела. Јога за главобоље ће доћи до спашавања.

Главна ствар - не одмах посегнути за таблетама, што је само олакшати симптоме, али не отклони узрок, и покушати да помогне организму у више нежан начин.

У наставку ћемо погледати неке једноставне вежбе из главобоље, које су прилично лако учити и применити сваки дан.

Постоји могућност да ће редовна примена ових акција омогућити да заувек заборавите на главобољу или значајно смањите његове манифестације.

Вежбе за дисање

Јога из главобоље може почети са вежбама дисања које позитивно утичу на стање тијела кроз виталну енергију.

Генерално, систем респираторних пракси у јоги назива се пранаиама (контрола енергије пране - живот).

Врше такву много, а неки од њих могу се посматрати као вршење главобоља, јер смирује мозак, нервни систем, побољшава циркулацију крви у горњем делу тела, која помаже да се ослободи притисак, и умор, често истакнутим узрока мигрене.

Нади Сходхана

Једна од вјежби назива се Нади Сходхана. Уз помоћ, очишћени су енергетски канали. Значење ове вежбе од главобоље је следеће: потребно је да се алтернативно удишете десно, а затим кроз леву ноздрву. Да бисте то учинили, сједните, поравнајте леђа и опустите се.

После тога, једна рука стегне једну носницу, а кроз другу узимамо дубок и успорен дах. Издужење је потребно двоструко спорије од удисања.

Можете да мењате ноздрве на сваком следећем даху, или можете удахнути једну ноздрву неколико минута, а још пар минута - друго. Вежба се понавља све док се симптоми не смањују или док се бол не заустави.

Дишућа јога из главобоље такође вам омогућава да очистите назалне пролазе и засићите мозак кисеоником, чији недостатак може изазвати нездраву болест.

Схитали

Још једна корисна пранаиама је Схитали. Може чак и да смањи телесну температуру, што је могуће са прекомерном експозицијом и замором. Стога, када постоји осећај да се мозак "кува", смело се придружи овој тактици.

- Неопходно је седети у пози на турском или у лотосовом положају и укидати благо дрхтање језика цијевом. То је кроз ову "цев" и треба га удахнути, такође полако и дубоко, као у претходном случају.

- Након удисања, гутамо гутање, као да гутамо ваздух који је ударио. Издихање је већ кроз нос, а уста су углавном затворене.

Три или четири удисања могу помоћи да се носите са мигреном, али морате осигурати да не претерујете током вежбања ове вежбе од главобоље.

Постоје и друге пранаиаме, али смо се зауставили на најједноставнији и најсумљивији за извршење. Такође су корисни асанови од главобоља, што доказују многи љубитељи јоге.

Позови или асане

Јога из главобоље се у основи односи на оне делове тела који могу утицати на појаву болних сензација. Ово је врат, цијела кичма, рамена и подлактице.

Наравно, неопходно је испунити све асанас од главобоље са одређеним ставом, који на много начина одређује успјех и ефикасност таквих пракси.

Потпуно опуштање, недостатак размишљања о проблемима и радним питањима, спокојство и мирност постаће најбољи сапутници сваке вежбе од главобоље.

Развијање врата

За почетак, требало би да смањите оптерећење на врату и израдите га са свих страна.

  1. Пошто сте усвојили положај лотоса или само седели на столици, потребно је спустити опуштена рука дуж тела. Десна рука се поставља на главу одозго, однесе га у лево ухо.
  2. Затим, требало би полако нагињати главу удесно, док се одупиреш. Након што седите на овој позицији на тренутак, потребно је да промените руке и нагни на лево. Будите сигурни да не повлачите мишиће врата.

Уопште, све вежбе у јоги се раде уз удобне напоре, тј. Мишићна напетост треба да се осети, али бол - не.

"Откривено срце"

Да бисте користили мишиће врата са предње стране, можете урадити вежбу "Отворено срце".
Извођење овог асана од главобоље додатно ће смањити напетост од кичме и опустити леђа.
Неопходно је започети са позором јунака, савити колена и спустити се на њих. Потребно је осигурати да су стопице повезане и да се налазе паралелно једни са другима.

  1. Са ове позиције, морате се наслонити на своје руке, а четке на поду од 15-25 цм од стопала.
  2. Ослањајући се на руке, потребно је да савијете груди толико висок колико дозвољава. Кукови у исто време почивају на петама, а на задњим луковима.
  3. Да бисте максимално искористили врат, главу треба бацити уназад.
  4. Остани на овом положају 30-40 секунди, а затим полако се враћај у позадину хероја, прво подижиш главу, а онда спустиш груди.

"Цамел"

Ако мало промените вежбу, можете да узмете држање камиле (Усхтрасана): док су бокови раздвојени од пете и руке се држе на ногама.

Током вежбе:

  • кукови треба да буду праволинијски на под;
  • јастуке су напуне, а руке су равне;
  • врат и глава повлаче;
  • истезање леђа од кокице до круне, покушава да изврши одвајање, али не "кинк" у лумбалном делу леђа.

Опустите рамена

Једна од најефикаснијих вјежби је сљедећа.

    • Прво треба да узмете позадину детета. Да бисте то урадили, седите на коленима који су савијени на коленима, нагињањем тела док се не заустави чело на поду. Требало би да истегну доњи део и кичму уопште.
    • Неколико секунди треба да остане на овом положају. Затим морате спојити равне руке на браву иза леђа и полако их подићи док јој не дозвољава истезање.
  • Опет, заустављамо у овој позицији за неколико минута, онда носимо тежину тела напред, подижемо кукове и наслонимо се на чело, а затим на тачку. Везане равне руке треба спустити што је могуће ниже до пода иза главе
  • Једном када је у тој позицији постављено дуго времена, можете се вратити на положај детета док пролазите кроз све исте средње позиције. Поновити овај комплекс би требало да буде 4-5 пута. Ако је бол узрокована напетостима у пределу рамена, највероватније ће ова асана помоћи да је превазиђе.

"Долпхин"

То ће помоћи да се уклони оптерећење из подлактица и горњих леђа који обављају другу асану од главобоље. Ово је прилично добро познат став делфина, у другим тумачењима који се називају позови пса.

  1. Да би сте добили тачан положај, прво морате клечати и нагињати руке на под, ручне зглобове су на ширини рамена, а колена - на ширини кукова.
  2. Затим, лактови требају бити спуштени до пода, а колки су подигнути. Ако је могуће, пете у тако савијеној позицији не би требало откинути са пода, а стопала треба паралелно једни према другима. Глава треба спустити између рамена, поглед је усмерен на стопала, а врат је потпуно опуштен.
  3. У овој ситуацији, требало би да поправите на неколико пуни даха и издахњења.

"Сретно дете"

Још једна вјежба, која се зове "Сретно дијете", предлаже прилично смешно позирање. Опушта кичму и потпуно ослобађа напетост са леђа.

  1. Прво морате лежати на леђима и опустити се. Затим - подигните ноге, савијте их у крилу и зграбите руке над поду ногу.
  2. После тога, полако спустите колена, благо их исећи на бочне стране. Када су колена на нивоу пазуха, морате се закључати у овом положају.
  3. Држите неколико минута у овој позицији, а за већи ефекат почните полако да се баците са стране на страну. Ово ће радити скоро сваким пршљеном.

Опуштање тела

Такође, јога из главобоље укључује ресторативне вежбе. Ово су положаји који не захтевају најмањи напор, тако да се могу изводити колико год је то потребно док им се не досади.
Једна од ових вежби се изводи у близини зида, а за удобан наступ потребан вам је јастук или ћебе.

  1. Роло одећу или уобичајени јастук треба поставити ближе зиду.
  2. Онда смо се спустили на под, тако да су задњице на јастуку и готово притиснуте на зид, а ноге су бачене на зид. За већу удобност, прво се могу савити на коленима.
  3. После тога, потребно је спојити ноге и ставити их на зид вертикално према горе, а касније их разблажити што је више могуће (што се тиче раздвајања), наслоњених на зид. У овом положају, можете бити врло дуги, осећајући истезање, али не уопште напрезати.
  4. Да се ​​вратите у првобитну позицију, вредно је "степпинг" ноге на зиду, постављањем ногу вертикално, а затим их савијати у колена.

Контраиндикације

Вриједно је подсјетити да јога из главобоље, као и други начини борбе против таквих манифестација, има неколико контраиндикација.

Према томе, препоручљиво је да се не примењују за кардиоваскуларне болести, малигне туморе, прехладе. Препоручљиво је да се консултујете са лекаром за било какве нездравије симптоме како бисте искључили ризик од опасних обољења.

Ако доктори не нађу ништа, онда главобоље изазива само ваш превише засићени начин живота, ау том случају се пракса јоге добро савлада са свим негативним манифестацијама.

Обављање ове серије вјежби не само да ће се ријешити честих главобоље већ и ојачати мишиће, затегнути тијело и вратити виталност тела.

Вјежбе јоге из неуралгије и мигрене

Сви су икада доживели осећај пуцања и продужене главобоље, која се зове мигрена. Постоји велики број људи који пате од ове појаве често. Светска медицина третира ову болест неизлечивом и још увијек тражи нове, ефикасније средство за ублажавање болних болова. У борби за уклањање непријатних симптома користите и традиционалне фармаколошке агенсе и неконвенционалне методе традиционалне медицине, алтернативне вежбе дисања. Јога важи и за такве методе.

Уз помоћ вежби са мигренима, могуће је спречити развој напада на бол, успоставити унутрашњу самоконтролу, ослободити напетост, уклонити негативне мисли. Јога је превенција велике листе болести. Главна ствар у овом процесу је жеља човека да пронађе хармонију.

Главне компоненте јоге су одговарајућа техника дисања, удобно уређење тела које не доноси болне сензације. Употреба таквих техника ће вам помоћи да научите како да се носите са болним нападима, смањите фреквенцију њиховог изгледа и на крају смањите на нулу. Предности практицирања јоге су сигурност технике и једноставност вежби.

Симптоматологија болести

Мигрене могу имати много манифестација, али чешће од других, пацијенти се жале на следеће симптоме:

  • оштри падови притиска;
  • слабост у телу;
  • вртоглавица и замућени вид;
  • прекомерно знојење;
  • замрзавање удова, утрнулост;
  • пулсирајућа, пукотина главобоља;
  • осећај мржње;
  • тешкоћа у дисању, недостатак кисеоника;
  • панично стање, анксиозност.

Често главобоља има делимичну локализацију, а не проширује се на целу главу. Сензације су толико неподношљиве да особа не може ништа учинити.

Узроци

Узрок развоја мигрене може послужити као озбиљна болест или само гласни гласни стимуланси. Међу најчешћим су:

  • недостатак спавања или одсуство одмора;
  • хормонски неуспеси у телу у адолесцентном периоду, услед промене циклуса код жена);
  • неуравнотежена исхрана;
  • аклиматизација, промена временске зоне;
  • стресне ситуације, депресија;
  • притисак скокови;
  • оштра промена температуре.

Од озбиљнијих провокативних фактора, може се запазити:

  • лоше снабдевање крви у мозгу;
  • нервни поремећаји тела;
  • хормонске промене током пубертета, трудноће, менопаузе;
  • болести кардиоваскуларног система, смањење зидова крвних судова, њихово ширење, слаб проток крви.

Вежбе за дисање

Јога је боље почети од савладавања технике правилног дисања, што ће помоћи да дају виталност и снагу. Постоји много вежби за дисање, неке од њих су ефикасне за мигрене и главобоље, јер они помирују нервни систем, отклањају напетост, побољшавају снабдевање крвљу и елиминишу друге провокативне факторе болести.

Једна од најефикаснијих вјежби је Нади Сходхана. Помоћу ње можете очистити канале енергије и ослободити замор. Техника дисања је прилично једноставна, а његово значење лежи у алтернативном дисању десне и леве ноздрве. За удобност ове технике, потребно је да се опустите, узмете угодан положај са равним леђима.

Рука мора да држи једну носницу, дубоко удахну и полако сисје у ваздух. Затим направимо још спорије издахавање и заменимо ноздрве. Таква техника мора се извести све док бол није потпуно елиминисан или се манифестације смањују. Поред елиминације главобоље, такве вежбе могу очистити назалне пролазе, засићити мозак кисеоником.

Основни положаји јоге за неуралгију и мигрену

Главна ствар у процесу јоге је позитиван став, који поставља прави ритам и доприноси ефикасности таквих активности. Пре почетка наставе морате се апстраховати од проблема и болних сензација, да се повучете из искуства и потпуно опустите. Сви ставови јоге укључују одређене делове тела, а све вјежбе неће бити корисне за отклањање мигрене.

Глава, врат, рамена, кичма су узроци главобоље, што је оно што се мора користити за борбу против болести.

Врат загревање

Морате седети на столици или седети у позицији лотоса, опустите своје удове. Са десном руком, додирните лево уво и, истезање на страну, учините да глава нагиње десно. За ефикасност таквог загревања можете се одупрети главама. После тренутка када сте у овој позицији, направите нагиб на другу страну, поновите вјежбу неколико пута.

Посе Долпхин (држање паса)

Подигнемо ноге до ширине рамена, клекнемо. Руке почивају на поду, тако да су руке испред нас на растојању рамена. Затим, морате да се спустите на лактове, истегните леђа тако да се бокови нагну навише, мало горе. Важно је да се у овом моменту пете не спуштају с пода. Мишеви врата треба да буду опуштени, а глава доле између рамена. У овој ситуацији, проводите не више од пола минута, чинећи 3 дубоке удисања и издахњења. Вратите се на почетну позицију и поновите ако је потребно.

Цамел'с Посе

Посе је слично претходном - неопходно је клечати, савити се, нагињати се ногама рукама. Напетост треба да буде мишићи задњица и бутина, а кичмена опушта. Отварањем хируршких артерија, мигрена се повлачи, а тело осећа велику олакшицу.

Контраиндикације за занимања

Јога има низ контраиндикација, не можете користити вежбе са:

  • кардиоваскуларне болести;
  • катаралне, вирусне инфекције;
  • туморне формације.

Да бисте искључили развој озбиљних болести, важно је консултовати специјалисте и сазнати узрок мигрене, као и контраиндикације на употребу јоге. Ако се било шта озбиљније као резултат истраживања не појави, можете безбедно да користите знање за борбу од прекомерне ослобађања и замора, што узрокује честе главобоље. Уз помоћ јоге, можете спречити појаву нових напада бола и мигрене, као и развој неуралгије.

Прва помоћ за напад

Када се главобоља неочекивано појави и уништи све планове, можете искористити једноставни савет искусних јогија који знају тајне брзог опуштања и враћања виталности и енергије. Да опустите и смирите бол који вам је потребан:

  1. Уклоните непријатне ефекте јаког светла или звука. Тама је најбољи начин да скренете пажњу од проблема са срчаним ритмом и притиском. У мраку, тело и тело са њим опустите се и прилагодите правилном режиму.
  2. Лезите на поду с ногама горе. У најмању збрку свести, вртоглавице, буке у ушима, потребно је узети позу у којој ће се напад брзо одмарати, чиме се свест враћа у нормалу.
  3. Водите се у руку и пребаците пажњу, како не бисте развили узбуђење и панику.

Уз стално мучење главобоље које вам не дозвољавају да се концентришете на посао или неки други процес, не бисте се оклевали да посетите доктора. Након свих потребних прегледа, вежбе на јоги доносе хармонију и пацификацију у ваш живот, побољшавајући своје унутрашње стање.

Јога са главобољом. Топ 10 ставова.

Јога са главобољом може бити врло ефикасна. Да ли је главобоља? Тражите вежбе од главобоље? Пробајте ове јоге позиције.

Када осетите главобољу, често једино и неопходна ствар на свету која битно је алат који ће уклонити бол и напетост брзо и безболно. Али ако тражите алат изван амбалаже таблете, сазнајте шта је јога са главобољом. Можете узети у обзир вјежбе са јогијим умирујућим дахом или вјежбама на извлачењу кичме. Са својом способношћу да ублажи напетост, побољша циркулацију крви и умирује ум, јога са главобољом може бити одличан природни лек за ублажавање главобоље без дрога.

"Јога са главобољом помаже у отклањању напетости и стреса у телу. Већина узрока главобоље се односе на тензије у телу, "- рекао је О Лин Андерсон др Натуропатхи и сертификовани инструктор јоге. "Јога даје телу способност успоравања и опуштања, а такође побољшава циркулацију крви у целом телу. Када побољшате циркулацију крви, уклањају се бол и стрес у телу. "

Јога са главобољом сугерише одређене позиције које могу помоћи у идентификовању узрока главобоље, према Андерсоновим упутствима.

"Вежбање од главобоље даје вам прилив кисеоника и крви у мозак", каже Андерсон. "Већина живота, гравитација вас повлачи на земљу. А главни токови у телу такође имају тенденцију на земљу. А промена тока у супротно је одлична идеја, која је отелотворена уз помоћ јоге. "

Ако осећате главобољу или само треба да се опустите, пробајте следећих 10 вежби за јог са главобољем.

1. Посећи мачку (Марјарианасана).

Незаплетено чак и за почетнике, ова поза помаже у отклањању напетости у кичми, рамену и врату, као и побољшању циркулације крви у горњој тијелу. Почните са положајем стола на поду: обе руке и колена ногу се налазе на поду. Мало окружују кичму на горе од издаха. Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Радите кроз кичмене и кичмене диске, који су у напетости од рада са рачунаром за столом или због вожње аутомобила. Стресани дискови могу утицати на завршетак живаца који пролазе кроз кичмени стуб.

2. Измијењена позиција Орла (Гарудасана).

Пробајте "руке орла" када осећате да постоји главобоља. Ово је модификована позадина Орла, изводећи се у позу планине или седи са прешаним ногама. Ослобађа стрес горњег тела без извођења сложених перформанси пуног положаја. "Врло је добро за отклањање напетости у раменима", рекао је Андерсон. "Када завртимо руке, радимо са флексибилношћу. Чувајући овај положај, стабилизујемо читаву површину рамена. "

3. Седење са нагибом (Пасхцхимоттонасана).

Ослободите напетост и побољшајте циркулацију уз опуштајући нагиб нагиба. Препоручује магазин "Јога" за способност за ублажавање менталног стреса. Изводи се на следећи начин. Сједи на поду, ноге се простиру испред њега, стопала му се савијају према телу. Савијте се у доњем делу уназад са рукама испруженим напред. Уклоните се колико можете и опустите се у овом положају. "Разлог због кога се наслонимо јесте повећање оптерећења срца", рекао је Андерсон. Срце треба напорно радити, пумпање крви у мозак и горњи део тела. Када се нагнете напријед, крв почиње да се креће у главу. " Андерсон запажа да ако имате глауком, хернирани диск или проблеме с срцем, прво се обратите свом лекару.

4. Постање детета (Баласана).

Често смо рекли да у јоги, да би се одморили, потребно је вратити се на позадину детета. Користан је не само у студију, већ и на сваком месту где желите да се опустите. Положај детета је основна поза за одмарање многих практичара јоге. Може се користити и као вјежба за главобољу, ослободити се стреса и анксиозности. Помаже у смирењу ума, уз опуштање напетости са леђа и рамена. "У овом положају, спуштамо рамена и ослањамо напетост" - Андерсон помаже. "Дихање је усмерено на леђа, тако да се леђа шири. Тако кисеоник подиже леђа и раствара се у врату и раменима. "

5. Ноге уз зид (Випарита Карани).

Ноге изнад зида представљају ресторативну инверзију држања. Такође је на врху листе најбољих поза за олакшање анксиозности. Добијени осећаји са ове позиције помажу у смирењу ума и смањењу умора. Ова два фактора су важна за спречавање и смањење ризика од главобоља, каже Андерсон. "Ноге су истегнуте и опет покушавамо да променимо смер протока течности у телу у супротном смеру."

6.Поза се колени на груди (Апанасана).

Ову ресторативну вежбу можете пробати савијањем ногу на коленима и притиском на груди. Држите глежеве у пет центиметара испод колена. Опустите се на овом положају 30-60 секунди. Затим ослободите доњу ногу и исправите ноге. Поновите ако је потребно. "У овом положају, опустите мишиће у леђима", каже Андерсон. "Након што ослободите главе и уклоните ноге, постаје крв свуда по телу."

7. Постизање извртања кичме (Ардха Матсиендранасана).

Увијање кичме је динамички позе које изазивају многе делове тела, стимулише дигестивни тракт за рад и подгреје кичму према америчком магазину "Јога". Изведен са савијеном доњом ногом или равном, колено друге ногице је савијено преко доње ноге. Поставите супротну руку изнад колена и нежно окрените леђа, користећи ову руку као полугу. Поновите ову вежбу са друге стране. "Било шта што помаже добро окретати кичму је зато што ослобађа неке стезаљке који су се нагомилали током дана", каже Андерсон.

8.Поза главом до колена (Јан Схирсхасана).

Ова вјежба ће помоћи у повећању протока крви и ублажавању непотребног стреса. Савијте леву ногу под углом од 90 степени и извуците десну ногу. Подигните руке и савијте цело тело дуж ваше издужене ноге, додиривајући прст десне ноге. Држите ову позицију 90 секунди. Онда урадите исту вежбу са другом ногом. "Када нагнете напред и смирите своје дисање, осећате проток енергије на лице, врат и кожу", објашњава Андерсон.

9. Посећи тело (Схавасана).

Ова вежба из главобоље Схавасане је последња поза многих практичара јоге. Смирује ум и опушта тело. Ово може бити од велике помоћи за отклањање главобоље. Можете потпуно опустити ову позу ако затворите очи, каже Андерсон.

10. Дубоко дисање (Пранаиама).

Испробајте угодан удах да бисте смањили напетост у раменима и надували кисеоник у мозгу. Седите са прешаним ногама, подигните рамена према ушима, дубоко удахните. И приликом издавања, спустите рамена доле. Поновите три до пет пута више ако је потребно. "Ако то учините на тренутак, осјетићете садашње олакшање напетости", објашњава Андерсон. "Напетост мишића током инспирације узрокује пораст крви са кисеоником, док се издахне и опушта, проток крви иде директно у подручје главе и врата.

Пробајте ове вежбе за главобољу и проверите да ли јога помаже у главобољу.